COVID-19 ველნესი სახელმძღვანელო ხანდაზმული მოზრდილებისთვის

თქვენს უფროსმა დასვენების ცენტრმა შეიძლება შეწყვიტოს მათი ოპერაციები, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ!

სრულად სოციალური დისტანცირებით, ხანდაზმული ასაკის პირებს მოუწოდებენ შეინარჩუნონ თავიანთი დაშორება სხვებისგან. მაგრამ ამან შეიძლება უდიდესი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე.

აუცილებელია COVID-19 პანდემიის დროს, რომ ფიზიკურად დაცულად და გონებრივად დაიცავით თავი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანდაზმული ასაკის პირები, რომლებიც მუშაობენ მნიშვნელოვანი და პროდუქტიული საქმიანობით, უფრო მეტხანს ცხოვრობენ, უკეთეს განწყობას განიცდიან და აგრძელებენ მიზნის გრძნობას ცხოვრებაში.

ამის დასახმარებლად, მე შევქმენი ველნესი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ COVID-19 პანდემიის დროს ფიზიკურად უსაფრთხო და გონებრივად შენარჩუნებაში.

1. დარჩით მეგობრებთან და ოჯახთან

სოციალური დისტანცია მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებაში COVID-19– ის დროს. და ეს არის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია, რომელსაც ყველა უნდა მივყვეთ.

სოციალური დისტანცირების ნაკლოვანება იმაში მდგომარეობს, რომ ეს ზრდის უფროსების ასაკში მარტოობის და იზოლაციის რისკს.

გაურკვეველი დროების განმავლობაში ფსიქიკურად კარგად დარჩენის ერთ – ერთი საუკეთესო გზა არის ის, რომ იყოთ დაკავშირებული ადამიანებთან, რომლებიც შენთვის ყველაზე მეტს ნიშნავს. რადგან, როდესაც ჩვენ გაურკვევლობის წინაშე ვდგავართ, ახლო ურთიერთობების კომფორტი გვამშვიდებს და ამშვიდებს.

სრული დატვირთვით, „სოციალური დისტანციურად“, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენი საყვარელი ადამიანების პირადად ნახვა, მაგრამ თანამედროვე ტექნოლოგიასთან დაკავშირებით არსებობს ყველანაირი გზა, რომლითაც კავშირი დარჩეთ.

მაგალითად, FaceTime- ს (iphone), WhatsApp- ს და Skype- ს აქვს ვიდეო ტელეფონის პარამეტრები. და თუ ეს პარამეტრები მიუწვდომელია, აქ არის კარგი ole fashion ტელეფონი!

აქ მთავარია ურთიერთობა დარჩეს იმ ხალხთან, ვინც შენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია!

გსურთ მეტი რჩევები სოციალურ კავშირში დარჩენისთვის? გადახედეთ ამ სტატიას: სოციალური დისტანცირება არ ნიშნავს სოციალურ იზოლაციას

2. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა

კოროვირუსული პანდემიის დროს თქვენს კონტროლს ამდენი ვერ შეძლებთ, რუტინას შეუძლია დაეხმაროს პატარა წესრიგის ქაოსში მოყვანას.

ყოველდღიური რუტინა ნიშნავს, რომ თქვენ არსებითად აკეთებთ ერთსა და იმავე (ან მსგავს) მოქმედებებს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ყოველდღიური რუტინული გთავაზობთ ბევრ სარგებელს: ეს ხელს უწყობს უსაფრთხოების განჭვრეტას და პროგნოზირებას, ის ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და შფოთვას, და ამას დამატებით სარგებელს უქმნის ღამით უკეთესი ძილის დროს.

3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დიეტა

ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქიურად ჯანმრთელი. ჯანსაღი დიეტა ეხმარება ჩვენს ორგანოებს უკეთეს ფუნქციონირებაში, ხელს უწყობს მეხსიერების შენარჩუნებას და კოგნიტურ უნარს, ხელს უწყობს ქრონიკული პირობების მართვას (მაგალითად, არტერიული წნევა, დიაბეტი, კიბო და ა.შ.), ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ხელს უწყობს კუნთებსა და ძვლის ჯანმრთელობა.

4. დარჩით ფიზიკურად

მე ვიცი მრავალი ხანდაზმული ასაკის ვარჯიშების რეგულარული გაკვეთილები სავარჯიშო დარბაზში, ადგილობრივ უფროს ცენტრში ან YMCA. სოციალური დისტანციით, ეს პარამეტრები შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი. თქვენ არ გჭირდებათ ჩააგდოთ ანდაზური ოფლის პირსახოცი. სახლში ფიზიკურად მორჩენის მრავალი ვარიანტი არსებობს. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა:

  • გაისეირნეთ სიარული ან ლაშქრობა (გასეირნება ან ლაშქრობა შესანიშნავი გზაა სოციალური დისტანციის შესანარჩუნებლად და თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის)
  • გაჭიმეთ ან გააკეთეთ იოგა თქვენს მისაღებ ოთახში. Silver Sneakers არის YouTube არხი, რომელიც ხანდაზმული ასაკის ვარჯიშებს ეხმარება (უმჯობესია ეს უფასოა). სცადეთ მათი 7 – წუთიანი იოგა ვარჯიში უფროსების მოზრდილებში
  • ეძებთ უფრო მკაცრი ვარჯიშის ვარიანტებს? არსებობს პროგრამები, რომელთა საშუალებით შეგიძლიათ გამოიწეროთ სავარჯიშო ფართო სპექტრი. ფიზიკური დატვირთვების ფართო სპექტრი არსებობს პელოტონში. ანდა, დაიწყეთ მხოლოდ 7 წუთიანი ვარჯიშებით ჯონსონისა და ჯონსონის 7 წუთიანი ვარჯიშის აპლიკაციით.

5. მიიღეთ სუფთა ჰაერი

სოციალური დისტანცია არ ნიშნავს რომ შენს სახლში დარჩე ფანჯრებით დახურული. სუფთა ჰაერი და მზის სხივები აუცილებელია ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა სუფთა ჰაერზე მიღებისას, ხოლო სხვებისგან დაშორებით.

  • Გასეირნება
  • წაიკითხეთ წიგნი გარეთ
  • იჯექი გარეთ და დალიე ჭიქა წყალი
  • ბაღი (მაშინაც კი, თუ მაღაზიაში ვერ მოხვდით მცენარეების ან ყვავილების შესაძენად, გარკვეული დრო გაატარეთ სარეველების მოსაშენებლად ან მცენარეების გასაზრდელად)

6. შეზღუდავეთ თქვენი მედია საშუალებების მიღება რამდენიმე სანდო წყაროსთან

Coronavirus- ის სიახლეების აღშფოთების მიღწევა შეიძლება ზედმეტი იყოს და გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი და შფოთვა. დროის შეზღუდვა მედიის წინ დახარჯვაში დაგეხმარებათ. აქ არის რამოდენიმე სანდო წყარო, რომლებიც უნდა გაემგზავროთ თქვენი Coronavirus- ის სიახლეებისთვის:

7. გაატარეთ დრო ჰობი (ახალი ან ძველი)

ჰობიზე დროის დახარჯვა არა მხოლოდ დროის გასვლას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას პოზიტიურ და შემოქმედებით საქმიანობაზე ორიენტირებით. აი, რას ამბობს დედაჩემი, რომ აკეთებდა დროის გასატარებლად:

”რასაც ვცდილობ, თვითონ გავაკეთო, ვკითხულობ, ვსწავლობ კვლევებს, ვაკეთებ ჩემს გენეოლოგიას, ვაკეთებ სამხატვრო საქმიანობას, ვმონაწილეობ პოლიტიკურ დისკუსიებში, ვაკეთებ ვარჯიშებს და ბაღში. და ითამაშეთ ჩემს თანამოაზრეებთან (შინაური ცხოველები) და უყურეთ უხვი ველურ ბუნებას, რომელიც ძალიან კარგი უფლება გვაქვს ჩემს უკანა მხარეს. "

8. დაასრულეთ პროექტები თქვენი სახლის გარშემო

აპირებთ თუ არა კარადა ან ავტოფარეხის გაწმენდას? სოციალური დისტანცია გთავაზობთ სრულყოფილ შესაძლებლობას, შეასრულოთ ის საყოფაცხოვრებო დავალებები, რომლებიც თქვენ გადაიდო. აქ მოცემულია სტრატეგია თქვენი პროექტების შესრულებისთვის.

  1. დაიწყეთ საყოფაცხოვრებო პროექტების ჩამონათვალის შედგენით
  2. დაადგინეთ რომელი პროექტები საჭიროებს რესურსებს, რომელთა შეძენაც გჭირდებათ მაღაზიაში
  3. პრიორიტეტული მიუთითეთ პროექტების ჩამონათვალში (განიხილეთ იმ პროექტების განთავსება, რომლებიც გარე რესურსებს მოითხოვს სიის ბოლოში)
  4. დაიწყეთ თქვენი ჩამონათვალის პირველ პროექტზე.
  5. ტემპი საკუთარ თავს (ნელი და სტაბილურად იმარჯვებს რბოლა)

9. გონების სტიმულირება

სიამოვნებით აკეთებთ crossword თავსატეხები? წიგნების კითხვა? Ჭადრაკის თამაში? თქვენი ტვინის სტიმულირება მნიშვნელოვანია სოციალური დისტანციის დროს.

  • დარწმუნებული არ ხართ, განაგრძობთ თუ არა თქვენი ნიუ – იორკ თაიმსის ჯვრისწერის თავსატეხის ფოსტით მიღებას? ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ NYT– ის თავსატეხები ინტერნეტით!
  • თქვენი წიგნის კლუბი აკლია? განვიხილოთ წაიკითხეთ თქვენი ყოველთვიური წიგნი, შემდეგ დააწკაპუნეთ მასშტაბის ზარი თქვენი წიგნის კლუბის მეგობრებთან ერთად, რომ ონლაინ რეჟიმში მიიღოთ შეხვედრა და ისაუბრონ წიგნზე.
  • არ იცით, როგორ უნდა გააგრძელოთ თქვენი ყოველკვირეული საჭადრაკო მატჩები? დაურეკეთ ძველ მეგობარს და ნახავთ, ისინი ტელეფონით ჭადრაკის მატჩისთვის არიან მოსულები.

10. სცადეთ რაიმე ახალი!

სოციალური დისტანცია გიყურებთ ჩვეულებრივზე მეტ ტელევიზორზე? ისვენეთ ტელევიზორიდან და მოუსმინეთ პოდკასტს

სცადეთ პოდკასტები! პოდკასტები არსებითად ონლაინ რადიო შოუებია. აქ არის სამი, რომ დაიწყოთ.

  • ეს ამერიკული ცხოვრება არის საზოგადოებრივი რადიო პროგრამა, რომელიც განსაზღვრავს ყოველკვირეულ თემას, შემდეგ აყალიბებს ამ თემასთან დაკავშირებულ ადამიანური ინტერესების ისტორიებს.
  • On Being არის Peabody– ის გამარჯვებული საზოგადოებრივი რადიო შოუ და პოდკასტი. იგი პასუხობს კითხვებს: რას ნიშნავს ადამიანი იყოს? როგორ გვინდა ცხოვრება? და ვინ იქნებით ერთმანეთთან? ყოველ კვირას გთავაზობთ ახალ აღმოჩენას ჩვენი ცხოვრების უზომოობის შესახებ.

ახლა რამდენიმე შეხსენებისთვის, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობასა და უსაფრთხოებასთან, COVID-19– ის დროს

დრო მოემზადეთ

  • დარწმუნდით, რომ საკმარისი სამკურნალო საშუალება გაქვთ და თქვენი წამლების სია გაზიარეთ ოჯახის სანდო წევრებთან ერთად.
  • დრო დაუთმეთ ყველა თქვენს სამედიცინო და აუცილებელ დოკუმენტს. აქ არის უფასო ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ ძირითადი დოკუმენტების ორგანიზებაში
  • მიიღეთ ინვენტარი თქვენი სამედიცინო საჭიროებისა და საჭიროებების შესახებ (ჟანგბადი, შეუკავებლობა, დიალიზი, ჭრილობების მოვლა და ა.შ.) და დაუკავშირდით შესაბამის პროვაიდერებსა და პროგრამებს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს ყველაფერი შეიძლება განახლდეს. შექმენით სარეზერვო გეგმა, ყველა შემთხვევაში.
  • აკონტროლეთ საკვები და მარაგი, რომლითაც არ იშლება საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც თქვენს სახლში უნდა ჰქონდეთ, მაღაზიებში მოგზაურობის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით. დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს საკვების შევსების სარეზერვო გეგმის შესაქმნელად.

CDC გირჩევთ, ხანდაზმული ასაკის პირები მიიღონ შემდეგი ქმედებები:

  • მარაგი მომარაგეთ.
  • სიფრთხილით მოვეკიდოთ ყოველდღიურ ზომებს, რომ ადგილი დაალაგოთ თქვენსა და სხვებს შორის.
  • როდესაც სახლიდან გასვლას აკეთებთ, თავი აარიდეთ ავადმყოფებისგან, შეზღუდავთ მჭიდრო კონტაქტს და ხშირად დაიბანეთ ხელები.
  • მაქსიმალურად მოერიდეთ ხალხმრავალს.
  • მოერიდეთ მოგზაურობას და არასასურველი საჰაერო მოგზაურობას.
  • თქვენს საზოგადოებაში COVID-19 დაავადების გამოვლენის დროს, მაქსიმალურად დარჩით სახლში, რათა კიდევ უფრო შეამციროთ გამოფენის რისკი.

მიჰყევით CDC– ს საერთო გონივრულ რჩევებს:

  • ხელები ხშირად დაიბანეთ საპნით და წყლით მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, განსაკუთრებით აბაზანაში წასვლის შემდეგ; ჭამის წინ; და ცხვირის აფეთქების შემდეგ, ხველას ან ძირს.
  • თავიდან აიცილოთ თვალების, ცხვირისა და პირის ღრუს ხელით არ შეეხოთ.
  • დარჩით სახლში, როდესაც ავად ხართ.
  • დაფარეთ თქვენი ხველა ან ხერხი ქსოვილით, შემდეგ გადააგდეთ ქსოვილი ნაგავში.

გსურთ მეტი COVID-19 ველნეს შესახებ რჩევები? შეამოწმეთ ეს დაკავშირებული სტატია:

სოციალური დისტანცია არ ნიშნავს სოციალურ იზოლაციას ძველი უფროსებისთვის

იმედი მაქვს, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ Coronavirus- ის პანდემიის შუაგულში კეთილდღეობის პოვნაში და გთავაზობთ სასარგებლო შეხსენებებს, რომ სიცოცხლე ბოლომდე გააგრძელოთ!

უამრავი სიყვარული თქვენ და თქვენს ოჯახს, დოქტორ რეგინა კოეპს

თავდაპირველად გამოქვეყნდა https://www.drreginakoepp.com.