15 ვერცხლისფერი ხაზები და სტრატეგიები კორონავირუსის პანდემიის დროს შფოთვის მართვის მიზნით

ფოტო პორტუგალიის გრავიტაცია Unsplash- ზე

თავისთავად სიტყვა პანდემია საშინლად ჟღერს, შეიძლება იმიტომ, რომ მასში სიტყვა პანიკაა. კორონავირუსის გარშემო ამდენი უცნობობით, როგორ უნდა გავითვალისწინოთ? ახლა, როდესაც კორონავირუსის პანდემია გამოცხადდა ქვეყნის მასშტაბით ეროვნულ გადაუდებლად, ეს დისტანციური ვირუსი აღარ გრძნობს თავს სხვისი პრობლემის წინაშე.

ჩვენ ყველანი დიდი სიფხიზლით გამოვიარეთ, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ შიშობთ, რომ დავიცვათ საკუთარი თავი და ჩვენი ოჯახები. მოდით, ღრმად ამოვისუნთქოთ, მოვაგვაროთ ჩვენი შფოთვა და კოლექტიურად გავაფართოვოთ მრუდი, რომ ამ პანდემიის მეშვეობით შეგვიძლია გავარკვიოთ.

ვინიპეგის უფასო პრესა

სოციალური დისტანციის ეფექტებმა მთელი ცხოვრება შეცვალა ღამით, საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ამ სწრაფი და გაბრაზებული კრიზისის გამო. ჩვენი კალენდრები მოულოდნელად დაცარიელდა, როდესაც სამსახურიდან, სკოლიდან, სპორტული ღონისძიებებიდან, სპორტული დარბაზიდან გავემგზავრეთ, ან თუნდაც შეჩერდა გამოსვლა ყავის ფინჯნის მოსაპოვებლად. უცნობი პირების შიშით გამოწვეულმა ამ მასობრივმა შეფერხებამ განაგრძო ჩვენი შეშფოთება, რადგან საფონდო ბირჟა დაეცა, ამოქმედდა სამგზავრო აკრძალვები და გაუქმდა საგაზაფხულო შესვენების გეგმები. ზოგიერთმა ჩვენგანმა დაიწყო საკვები დაუცველის შეგრძნება, თუნდაც ეს რაციონალური არ იყოს. ჩვენ არ შეგვიძლია დაგეხმაროთ, მაგრამ იმის შიშით, რომ ჩვენ შეგვიძლია დასრულდეს ინკუბაჰაუსი, რომელიც რესპირატორთან გვაქვს დაკავშირებული, ან, ყველაზე უარესი სცენარი, ამ საშინელი რომანის ვირუსისგან გარდაიცვალა.

რაც შეეხება შფოთვას, გამოწვევაა გაურკვევლობის მართვა, რაც ახლა არც ისე ადვილია, განსაკუთრებით 24-საათიანი სიახლეების ციკლით. კარგი ამბავი ის არის, რომ რამდენიმე რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ ვიყოთ მშვიდად და მოვიძიოთ გონებრივი ჯანმრთელობა, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს ჩვენს იმუნურ სისტემას, რომ ფიზიკურად ჯანმრთელი ვიყოთ.

ფოტო chuttersnap- ის მიერ Unsplash- ზე

ქვემოთ მოცემულია ჩვენი შიშების მართვის, სტრესის შემსუბუქების, გონების შეჩერება, გაურკვეველი დროის განმავლობაში ჩვენი გონების შეჩერება და ვერცხლისფერი ფსკერის პოვნა.

15 ვერცხლისფერი ხაზები და სტრატეგიები კოროვირუსული პანდემიის დროს შფოთვის მართვის მიზნით

  1. დაიმახსოვრე, რამდენად გამძლე ვართ. სტრესის, ომის დროს და ბუნებრივი კატასტროფების დროს, ჩვენ გვაქვს ტენდენცია, რომ ერთად ვიცხოვროთ (ამჯერად სოციალური მანძილით), რომ კოლექტიურად ვიპოვოთ გამოსავალი. კერძო კომპანიები, როგორებიცაა Walmart, Target, Walgreens, CVS და კერძო ლაბორატორიები, მუშაობენ ჩვენს ფედერალურ მთავრობასთან ერთად, რომელიც საბედნიეროდ აყენებს პარტიზაციას, ერთი მიზნის გათვალისწინებით და ეს არის სიცოცხლის გადარჩენა.
  2. შეჩერდით და დაუსვით კითხვა, არის თუ არა თქვენი შფოთვა იმის გამო, რომ სიტუაცია, რომლის გამოც თქვენ ახლა უკვე შეშფოთებული ხართ, ნამდვილად სიცოცხლისთვის საშიშია, ან ეს არის ახალი და უცნობი საფრთხე? ჩვენ ხშირად ვაფასებთ, თუ როგორ ვიმოქმედებთ ნეგატიურ მოვლენებზე და ვაფასებთ, თუ როგორ ვიმოქმედებთ სინამდვილეში და ვარეგულირებთ რთულ სიტუაციებს. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი სიკვდილის შიშზე გაამახვილოთ ყურადღება, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების „რატომზე“, როგორიცაა სულიერება და ურთიერთობები. ეჭვგარეშეა, რომ კორონავირუსი საფრთხეს წარმოადგენს, განსაკუთრებით ჩვენი ძველი და იმუნური კომპრომისული თაობისთვის. უბრალოდ, ვიცით, რომ ჩვენ გადაჭარბებით უყურებთ უცნობ საფრთხეებს, ვიდრე მათ შესახებ, რომელთა შესახებ უკვე ვიცით, მაგალითად, სეზონური გრიპის ან ავარიების შედეგად.
  3. იპოვნეთ ვერცხლის საყურეები. ჩვენი დედამიწა სინამდვილეში შესვენების სუნთქვას განიცდის ნაკლებად წარმოების, საჰაერო მოგზაურობისა და ა.შ., ჩინეთში ხალხი წლების განმავლობაში პირველად ხედავს ცისფერ ცას. ჩვენი წყალი არ აპირებს დახურვას, იმისდა მიუხედავად, რომ ხალხს რაიმე მიზეზით ბოთლები ამარაგებს. ბევრ თქვენგანს ეძლევა ნელა შეაჩერონ შენობა, დაიწყონ ეს კრეატიული პროექტი ან წაიკითხონ ის რომანი, რომლის წარსულში დრო არ გქონიათ. საბოლოოდ გავარკვევთ რამდენი პირისპირ შეხვედრას, რაც შეიძლებოდა ახლახანს დასრულებულიყო ელ.ფოსტით ან ვიდეო კონფერენციით, და ჩვენ ვისწავლით თუ როგორ უნდა მუშაობდეს დისტანციურად უფრო ეფექტურად მუშაობისთვის. ახალგაზრდები მიდიან ნაბიჯებით, რომ დაეხმარონ ჩვენს სანუკვარ მოხუცებს.
  4. ეს სოციალური დისტანციური ექსპერიმენტი, ფაქტობრივად, გვიახლოვდება, როგორც საზოგადოებას, რადგან ჩვენ ვეძებთ ერთმანეთს, ვუყურებთ საკუთარ ჯანმრთელობას და პასუხისმგებლობას ვაქცევთ ხელების დაბანაზე. სოციალური დისტანცია არ ნიშნავს სოციალურ იზოლაციას. ჩვენ ვართ სოციალური არსებები, რომლებსაც საბედნიეროდ შეუძლიათ ჯერ კიდევ გონივრულად შემოწმდნენ ერთმანეთში, ტექნოლოგიის წარმოუდგენელი გამოყენების საშუალებით. არ შეაფასოთ ერთმანეთზე შემოწმების ძალა. ეს ნამდვილად შეცვლის.
  5. როდესაც ყველაფერი ვერ მოხერხდება, სიცილი გადააქციე. ტრეიდერ ჯოზე წასვლის შემდეგ და გრძელი ხაზების მოძებნა მხოლოდ შიგნით ჩასასვლელად დავტოვე წასვლა რალფში, უფრო დიდ სუპერმარკეტში, რომ ვერ მიმეღო არც კალმები, არც ბანანი, არც კვერცხი და არც დაჭრილი პური. სოციალური დისტანციის 6 – ფუტივით, მე აღმოვჩნდი ყავის საჰაერო ხომალდში. მე ვიცოდი ორ უცნობთან, თუ რა ცუდი იქნება, თუ ყავა გავიქეცით და ყველანი ვიცინოდით, მადლობელი იყო, რომ გარშემო კიდევ უამრავი გასეირნება იყო და რომ ბაზარი ისევ სავსე იყო სხვადასხვა სახის საკვებით.
  6. მიუხედავად იმისა, რომ საფონდო ბირჟებს ეზიზღებათ გაურკვევლობა და ეს არის ნამდვილი გლობალური სიტუაცია, როდესაც ჩვენ ყველანი შეშფოთებულნი ვართ ყველაზე უარესი სცენარებით მედიკამენტებთან, აღჭურვილობასთან და ა.შ., გახსოვდეთ, რომ დავიწყეთ ძლიერი ეკონომიკისა და ამ სიტუაციიდან. ჩვენი საკუთარი თავის პოვნა სამუდამოდ არ იქნება. უკან დავიბრუნებთ.
  7. ეს არის დრო, როგორც სხვა არავინ დააკავშირებს ოჯახს. ჩემს მეუღლესა და ორ თინეიჯერ ქალიშვილთან ერთად, სულ მცირე, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სადაც არსად წასვლა არ არის, ჩვენ ნამდვილად მივმართავთ თამაშებს და კინოთეატრს. ილოცეთ, ერთმანეთის ნერვები ზედმეტად არ მოვეკიდოთ, მაგრამ ეს კიდევ ერთი ამბავია. ვხვდები, რომ ეს ფუფუნებაა ზოგისთვის, ვისაც შეიძლება არ ჰქონდეს სახლი ან ჯერ კიდევ სამსახურში წასვლა ან / და შესაძლოა მათი შვილის გაგზავნა საბავშვო ბაღში ან სკოლაში. სწორედ აქ ჩნდება სიკეთე; ჩვენი შესაძლებლობა, დავეხმაროთ გიგის ეკონომიკის მსურველებს, მიიტანონ საკვები ბანკში საკვები ან გადაიხადონ თანამშრომელი ავადმყოფი დღის განმავლობაში, თუ ისინი კარგად არ გრძნობენ თავს.
  8. სიკეთეზე საუბრისას, ინტერნეტში გავრცელებული ყველა ტუალეტის ქაღალდისთვის შექმნილი ვიდეოს შესახებ, უამრავი სიკეთე მოქმედებს, რომლებიც ხდება, რადგან ადამიანების უმრავლესობა კეთილი და კარგია.
  9. იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ ჩართოთ ახალი ამბები, ისწავლეთ გაურკვევლობასთან გამკლავება, მისგან უკან გადადგებით. წადით სასეირნოდ. Წიგნის წაკითხვა. Დაურეკე მეგობარს. Bake cookies. ნუ დამარხავთ თქვენს თავს, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ინტერნეტი მუდმივად შეამოწმოთ, შეამცირეთ ახალი ამბების ექსპოზიცია, რომ უბრალოდ მიიღოთ ფაქტები. უყურეთ ცხოველების მიმზიდველ ვიდეოებს, თუკი თქვენ გჭირდებათ ყურადღებით განწყობა და იცოდეთ, რომ გაურკვევლობა ადამიანის გამოცდილების ნაწილია.
  10. გაუმკლავდეთ შფოთვის პარადოქსს იმის გაგებით, რომ რასაც თქვენ წინააღმდეგობა გაქვთ. შფოთვის თავიდან აცილება, ასე რომ გაუმკლავდით მას და საბოლოოდ შემცირდება. საჭიროების შემთხვევაში მოიყვანეთ პროფესიონალური დახმარება, მაგრამ არ დაასხით მას აფეთქებამდე.
  11. გაძლიერდეს საკუთარი მოვლის საშუალებები კარგი ძილის მიღებით, რეგულარულად ვარჯიშებით, გონებაგამოყენებით ვარჯიშებით და რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით. სცადეთ უფასო იოგის ტრანსლაცია ან შეიმუშავეთ კლასი YouTube- ზე. მოუსმინეთ მედიტაციის აპს, გააკეთეთ ბიძგები ან დაფები. საოცარია, რამდენად უკეთესად ვგრძნობთ თავს თქვენი ტვინის ტალღების კარგი ოფლისა და დამშვიდების შემდეგ.
  12. ბუნება და შინაური ცხოველები გარშემო საუკეთესო სამკურნალო საშუალებაა. გადაიტანეთ კატა ან წადით თქვენი ძაღლი სასეირნოდ. მოუსმინეთ დიდ პოდკასტს ან მუსიკას, როდესაც აპირებთ ლაშქრობას ან გასეირნებას გასაოცრად გაზაფხულის ყვავილების ყვავილის დროს. სუფთა ჰაერი საოცრებებს იწვევს.
  13. არ დაკარგოთ სიხარული თქვენს ცხოვრებაში. სადღესასწაულო იმდენი უნდა იყოს, თუნდაც იმით იგრძნოს, რომ ამ დროისთვის იგი გამოდგება. შეჩერდით და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყველა კურთხევას და მადლიერებით მოიძიეთ თქვენი საქმე, რაც ალბათ ძალიან ბევრია. მას შემდეგ, რაც ამ კორონავირუსის საშიშროება გაივლის, შეიძლება დასრულდეთ იმ წვრილმანების დაფასება, რომლებიც კიდევ უფრო მეტ მნიშვნელობას ანიჭებენ დიდ ნივთებს.
  14. დაიმახსოვრე, რომ ზოგიერთი შფოთვა და სტრესი ნორმალური და ჯანმრთელია, რადგან ის გვაძაგებს თავს თვითკმაყოფილებისაგან და მოქმედებაში. თუ თქვენი შფოთვა სცდება ჯანმრთელობას, არ იფიქროთ ორჯერ პროფესიონალური დახმარების ძებნაზე. ბევრი თერაპევტი ვარჯიშობს ტელემედიცინაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი. დაიმახსოვრე, რომ დახმარების თხოვნით არ სუსტი ხარ, მამაცი ხარ, რადგან არ დანებდები.
  15. იცოდე მარტო არ ხარ. ჩვენ ყველანი ერთად ვართ. ესეც გაივლის.
ფოტო კარლ მაგნუსონის მიერ Unsplash- ზე

იყავი ჯანმრთელი, ინფორმირებული და პოზიტიური. გისურვებთ სიყვარულს, ბედნიერებას და გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

მეტი რეიჩელისაგან, გადახედეთ მის პოდკასტს, ძვირფასო ოჯახი, აქ:

ამ ესეების, როგორც პოდკასტის მოსასმენად, დააჭირეთ აქ: